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相扑式滑冰动作,1分钟放松臀肌

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相扑式滑冰动作,1分钟放松臀肌


如何检查自己的臀部状态:眼睛向下看,如果身体站立或行走时脚趾朝外分开而不是竖直向前,说明你存在训练过度或是臀部肌肉群没有完全伸展开,有些紧张。经常参加跑步锻炼或是坐姿时间过长,都会导致臀部肌肉紧绷,容易引起受伤。以下这个动作能帮助你充分放松臀部肌肉。

相扑式滑冰动作:站立,双脚大大分开,双脚脚趾向前。做深蹲动作,臀部尽量向地面靠近。如果做这个动作时存在一定困难,可以把双手放在瑜伽垫或踏板上,后背保持挺直。慢慢地将右腿屈膝,左腿伸直,大腿、臀部和腹股沟依次充分伸展。保持这个姿势3秒钟不动,然后换个方向做同样的动作。两侧交替做1分钟,10次相扑式滑冰动作就完成了。每隔一天做1组就可以了。