撩起衣服,露出6块腹肌是男人梦寐以求的事儿,而现在很多男人的事实情况是撩起衣服,肚子露出了大坨肥肉,腹肌早已一统江湖。那么我们该怎么练腹肌呢?可能你还想着不停的做仰卧起坐,其实仰卧起坐这个动作并不好,做多了容易伤到腰。

今天小hi就给大家推荐4个比仰卧起坐更好的练腹肌的动作,一定让你感受到腹部火辣辣的。

练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作 - 图片1

在练腹肌之前,一定要先给大家提个醒,那就是想练出完美腹肌,你一定要降低你自己的体脂率,就是身体的脂肪量,如果你的身体有很多脂肪,那么不管你怎么练腹肌,你的腹肌也是被厚厚的脂肪盖着,用力可以摸到腹肌,但是绝对是看不出来的。

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下面推荐的4个动作,每个动作做20次,做完一个动作休息20秒,一共做2组,大家也就8-10分钟时间。练腹肌的效果绝对棒。

动作一:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作 - 图片2

运用二:L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作 - 图片3

动作三:俄罗斯转体

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作 - 图片4

动作四:仰卧扭转

腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。

练腹肌马甲线 4个比仰卧起坐更好的动作 - 图片5

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