论成就感,没有什么比的过在众目睽睽之下,走向杠铃来一次成功的硬拉了。硬拉是健身的核心动作,要让肌肉更加强健,你必须经受硬拉的考验。可以说,硬拉的重量越大,你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果来看,硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是,在度过新手期后,肌肉增长的速度就会变慢,你身体的变化会逐步放缓。

小知识:哑铃、杠铃是非常适合在家里健身的器材,要了解获得更多哑铃、杠铃的训练动作和训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),在“计划列表”和“动作库”里可以找到,目前收录了3000个不同的健身动作和500多套训练计划。

那么,今天就让我们分享4条小技巧,让你能更好地维持硬拉效果。

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平 - 图片1

1. 增加锻炼次数

想要提升硬拉动作效果,最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动,是运动就有技巧,而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧和姿势。提高你的硬拉次数,每周多做2-3次,你的肌肉会增长更快,技巧也会越来越纯熟。

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平 - 图片2

2.查漏补缺

所谓查漏补缺,就是弥补你最为不足的地方。如果你觉得将杠铃从地板上拉起很难,那就试试垫人拉(在脚下垫物体,提高启动难度)。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度,锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持,那可以试试架上硬拉。架上硬拉可以让你从各种角度开始硬拉,锻炼你最为不足的位置。

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平 - 图片3

3.其他锻炼动作

硬拉需到的不仅仅是你的背部肌肉和?N绳肌,因此,在练硬拉时,也少不了其他的锻炼。你应该用其他的锻炼动作来锻炼强化你的薄弱环节,包括:引体向上,俯身杠铃划船,直腿硬拉,提踵,早安式和深蹲。

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平 - 图片4

4. 提高抓握力量

护腕?拉力带?在硬拉时,很多人容易忽视对前臂的锻炼,而前臂则是传递重量的起点,因此,你要要注意锻炼自己的握力。你会发现,擅长硬拉的健身者都不会特意去用护腕/拉力带。另外,你可以更换你的抓握方式,锁握,正反握,双手正握都能起到不同的效果。如果你真的很需要拉力带,那么可以在部分动作里使用,不要将其视为必需品。此外,你还可以多练练农夫行走,反向卷腹,以及毛巾引体等动作。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)