拉伸是很多人在健身中最不注重的一个环节。

跟健身运动前的热身一样。

有人觉得拉伸麻烦,觉得拉伸费时间。

却不知道拉伸有很多好处。

拉伸可以缓解肌肉酸痛,为肌肉塑形。

有人会担心力量训练让部位肌肉肿大,凸起,这样的形态比肥胖更可怕,那是因为你缺少了训练后的拉伸。

拉伸可以很好的对肌肉塑形,有很多知名课程都是以拉伸为主的,如普拉提,瑜伽等,都是通过一些拉伸动作改善血液训练,刺激深层肌肉,而这些是我们日常训练中所做不到的。

9个动作全身拉伸!缓解酸痛与肌肉塑形 - 图片1

拉伸还能改善筋骨,让身体柔韧性更好,提高运动能力,有效降低运动受伤风险。有些健身动作,身体柔韧性不好的话,很难做得标准,很难找到目标肌肉发力感觉,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“拉伸”学习更多拉伸动作。

拉伸有很多好处,而且做起来不累,反而很舒畅。女生在大姨妈期间也可以练习一些拉伸动作。

调节心情也是好的,而且不限场地,不限器械,不限时间。

今天介绍一组拉伸动作,9个动作拉伸全身肌肉群,每个动作30秒。

拉伸动作一:

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拉伸动作二:

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拉伸动作三:

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拉伸动作四:

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拉伸动作五:

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拉伸动作六:

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拉伸动作七:

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拉伸动作八:

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拉伸动作九:

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