男人壮不壮,除了身形之外,手臂的粗细也是一个很关键的指标,如果你的手臂能撑爆袖口,那么看起来就会非常的强壮,非常的帅。

我们手臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成,但是想要练大手臂,肱三头肌都是主力,因为他的肌肉群要比二头肌大很多,训练的效果也会明显很多。

强化麒麟臂 5个动作让你手臂撑爆袖口 - 图片1

今天小hi就要来教大家5个哑铃练肱三头肌的方法,简单实用。你可以把这5个动作加入到你的日常训练中,或者挑选2个和肱二头肌一起练,组成一个单日的手臂训练。如果你不知道如何定制健身计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

下面5个动作,每个动作做15次,一共做2组,重量选择15RM(单个动作做15次就力竭的重量)

动作一、哑铃臂屈伸

强化麒麟臂 5个动作让你手臂撑爆袖口 - 图片2

动作二、仰卧臂屈伸

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动作三、俯身臂屈伸

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动作四、单臂臂屈伸

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动作五、地板哑铃卧推

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