在锻炼胸肌时,上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是,卧推确实能够让胸部肌肉获得整体提升,然而,为了让你的胸肌更加有型,更加全面,那就必须针对上胸进行一些锻炼。

胸肌锻炼的6个要点 快速练出厚实大胸肌 - 图片1

因此,今天我们总结了胸部锻炼时的6个要点。这些要点能让你更好地锻炼上胸,拥有更完美的胸肌。虽然训练要点很重要,但是训练计划更重要。想要练出完美大胸肌,必须要有自己的训练计划。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“胸肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

1.练胸,以上斜动作开始

锻炼上胸肌,最好的办法就是在每次练胸时以上斜动作开始。杠铃,哑铃,史密斯机都可以。上斜动作可以让你锻炼到不常使用的上胸肌肉,而在后续锻炼里则让它们获得增长。在做完上斜动作后,再开始常规卧推或下斜动作,时间一长,你自然会变得更加强壮。

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2.举重锻炼

举重和硬拉其实有着异曲同工之妙。硬拉直接将杠铃从地板上拉起,没有借助任何动能或弹性,这样在动作的时候可以让你的力量和爆发里都得到提升。

具体做法是,设置好史密斯机或杠铃架的限位器,将你的动作限制在最大运动幅度以内。放下重量时,让重量完全落在架上,并再次用力推举,完成下一次动作。

在你的力量得到提升后,可以将限位器降下,增加推举距离。

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3.哑铃锻炼

哑铃动作和杠铃动作有着截然不同的运动幅度。哑铃可以保证你锻炼时关节不会锁死,不要只做杠铃训练,换哑铃试试吧。

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4.飞鸟动作

上斜哑铃飞鸟不仅能为你的上胸增肌,更能为你修正胸肌的形状。这个动作应该始终使用正握姿势,让手掌向前,给你的上胸更好的张力,使其拉伸成长。

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5.推胸时手臂抬高

推胸机,飞鸟机,都能锻炼到你的内胸,并让胸部肌群得到良好的拉伸效果。这里,只需要你个小技巧就能够让你练到上胸了,那就是手臂抬高,让你的上胸得到牵动。

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6.拉伸

锻炼之后拉伸不仅能让肌肉线条更匀称,更能保证肌肉良好恢复和成长。在你每次练完胸后,一定要给拉伸一下胸部肌肉。

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