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男人科学锻炼肌肉方法 应该吃的食物

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如果想要让自己的肌肉变得格外强壮,就一定要通过锻炼,简单的锻炼会让你拥有持久肌肉,会让你的身体看起来十分强健,身体上的肌肉显得特别坚实。

  长时间的保持这种姿态十分重要,想要锻炼自己的肌肉,就必须要锻炼与营养相结合,准确说来,锻炼是将体内的蛋白质进行分解。

想要锻炼自己的肌肉,就必须要锻炼与营养相结合

  营养的补充是促进肌肉蛋白形成的关键。所以两者缺一不可。

  1、肌肉增长需要过程

  肌肉本身的增长,是要靠一个过程,并不是单纯的进行增长。

  本身肌肉是有一个恢复过程的,在进行了一次强度性的锻炼之后,肌肉大概需要两到三天的恢复过程,你可以在这期间进行一次比较小的锻炼,不要施加太强的压力,让肌肉缓慢恢复。

  每周锻炼四次就可以,而且其中还要进行营养补充,二者缺一不可,如果没有做到,不但不会促进肌肉生长,还会给自己带来很多的负面影响。

  2、根据身体合理安排锻炼

  锻炼身体的时候,并不是对于肌肉运动做的时间越长越好,因为每一个人本身的体质不同,所以进行运动的同时,就要进行合理的安排。

锻炼身体的时候,并不是对于肌肉运动做的时间越长越好

  你可以根据自己身体能够承受的锻炼时间来锻炼,因为肌肉需要一个恢复过程,而且需要在这期间,人的身体状态保持较好,避免肌肉出现疲劳现象。

  3、调整肌肉训练计划

  肌肉的训练计划也应该适当调整,不要老是训练一个地方的肌肉,对于你的计划,肌肉也有一个自己适应的过程。

  可以进行不同强度的训练,但是一定要每周换一个部位,某一块儿肌肉锻炼的时间较长,其本身也会出现疲劳感,不利于肌肉的产生。

  肌肉的训练,要经过短暂过程,不能一蹴而就,一天中锻炼的身体部位也不要太多。

男性锻炼肌肉的最佳时间

  男人都想要更加的强壮,肌肉则是男人强壮的标志。

  锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。

  想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时间。

想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时间

  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

  据此可以推出几个最优运动时间段

  早晨时段:晨起至早餐前(5:30—6:30)

  上午时段:早餐后2小时至午餐前(9:00—10:30)

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前(14:00—17:00)

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前(19:00—21:00)

  早锻炼会降低血糖

  在早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

在早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来

  另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  傍晚锻炼最为有益

  原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  注意事项

  对于那些想要拥有强壮肌肉的男人们来说,了解锻炼肌肉的最佳时间才能更好的保持自己的肌肉,刺激肉体机制,生长出强壮而有力的肌肉。

  经过科学分析,在下午三点到五点之间是锻炼肌肉的最佳时间,这段时间是最有利于肌肉生长的。

男性应该吃的让肌肉发达的食物

  男人们注意啦,不要再被别人叫做“排骨男”啦,想在这个夏改变一下吗?想尝试一下肌肉男的感觉吗?吃什么能让我们肌肉更发达呢?跟着小编一起先从饮食上改变吧!

  1、鸡蛋

  营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分,几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。

  因为它们最容易被吸收,身体可以轻易把它们分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料。

  鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的

  2、意大利面

  增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

  换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。

  一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,是一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物

  3、苹果汁

  具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。

  过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。

  去健身前喝上12—16盎司的苹果汁,可以提供45—60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

  这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

  4、三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。

  皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。

  富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

  5、酸奶

  最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。

最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶

  这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。.

  6、橄榄油

  研究表明,橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。

  橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素,并且和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

  7、大蒜

  它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态

  8、白面包

  白面包对于刚锻炼完的男性朋友们确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平,并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。

  4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

  9、瘦牛肉

  很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。

但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

  太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子,这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

  牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

  10、全脂奶

  如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶,那些是给减肥的人用的。

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶,那些是给减肥的人用的

  16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。

  短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。

  11、杏仁

  杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源

  12、水

  脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

  13、豆腐

  豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

  现在知道吃什么能让肌肉更发达了吧!充分的锻炼再搭配上合理饮食,短短几个月让你从排骨男到肌肉男有个完美蜕变!