腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,很多人身上看着不胖,但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。

平时生活的饮食习惯,久坐,懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。

过于的热量摄入,加上久坐造成的血液循环不畅,运动量的减少等,让脂肪在体内不断堆积。

想要科学的减掉肚子,就得用科学的方法,今天告诉大家三步减掉小肚子,跟赘肉说拜拜。

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片1

一、调整饮食结构

长期不健康的饮食,会造成摄入热量过剩,就会堆积在身体内。

很多人会首先想到节食,就能减少热量摄入,但你要知道,节食还会造成基础新陈代谢率的降低,虽然能“减肥”,但也让身体受伤,这种路数就好比武侠小说里的“七伤拳”,先伤己,再伤人,不可取。

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片2

科学的办法是调整饮食结构,多摄入蛋白质,蔬菜,粗纤维食品,碳水化合物(主食)减半,油脂类,糖类大幅减少降低。

这样摄入的热量减少了,身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。

二、增加运动量燃脂

肥胖的人,肯定是要通过锻炼来增加热量消耗,有氧运动能够较好的燃烧脂肪,还能增加基础代谢率。

常规的有氧运动想必大家都知道:跑步,游泳,跳绳等,这类运动属于恒速有氧运动。

恒速的有氧运动在坚持一段时间后,会遇到瓶颈期,减肥效果不会想之前那么好了,所以后面要适当改变。

如果你遇到瓶颈,推荐你使用交叉训练,能够很好的增加燃脂效果,如跑步训练,交叉训练模式是速跑30秒,慢跑30秒交叉进行。

觉得麻烦可以直接改为hiit高强度间歇训练,如比较知名的课程T25操课,有非常强的燃脂效果。如下图关注后,回复“t25”可以免费获得全套课程视频+训练计划课表。

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片3

三、力量训练增肌

脂肪的燃烧离不开肌肉的参与,脂肪分解后产生脂肪酸,需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。

所以身体肌肉含量的多少,能直接影响脂肪分解的效率,想要高效减肥,增肌训练必不可少。

针对腹部减脂,增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片4

今天为大家推荐一套腹肌训练计划,一共8个动作,强化腹部肌肉,加快你的燃脂效果。

腹肌训练动作一:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片5

腹肌训练动作二:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片6

腹肌训练动作三:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片7

腹肌训练动作四:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片8

腹肌训练动作五:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片9

腹肌训练动作六:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片10

腹肌训练动作七:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片11

腹肌训练动作八:

3招减掉小肚子!8个动作强化腹部肌肉 - 图片12

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)