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吴建豪肌肉怎么炼成的 吴建豪肌肉修炼术

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选择正确的时间段

一、选择正确的时间段

1、早晨时段:起床后不妨可以先吃些比较容易消化的食物(如脱脂面包1个、鸡蛋白1个)及牛奶少许,30分钟至60分钟后再晨练。

2、上午时段:早餐一个半小时后进行运动。

3、下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时前运动锻炼开始,运动前30分钟至60分钟吃易消化食物少许。

4、晚间时段:晚餐后一个半小时,而且运动结束的时间务必在睡前一小时前。

制定合理的训练计划

二、制定合理的训练计划

每个部位要进行分组训练(因人而异决定分组),每组都要尽最大能力,力度要大、次数要低,只有这样才可以促进肌肉增长,同时组和组间要充分休息,通常建议运动6天后可以休息一天,这样才可以有张有弛,循序渐进。

热身运动

三、热身运动

热身运动大概进行10分钟,身体微微出点汗即可。温馨提醒:跑步、跳绳、爬楼梯、蹲下起立等当成热身活动是很不错的。

正式锻炼

四、正式锻炼

1、通过对肩、背、胳膊、腿部的专项力量运动来做基本练习,建议可以采用杠铃、哑铃等比较常用的器械,充分调动全身的肌肉。

2、胸大肌的训练:在健身凳上躺卧,双手拿着杠铃进行推举或双手拿着哑铃做扩胸运动。

常用的方法:斜板卧推,卧推,哑铃扩胸

3、背阔肌的训练:双手握着单杠双臂进行拉伸引体向上能让背部肌肉得到有效锻炼,也能通过健身房器械进行划船动作来进行背肌锻炼。

常用的方法:引体向上,划船动作

4、肩部三角肌的训练:用哑铃或杠铃做肩上推举或颈后推举,能让肩部得到很好的锻炼,还可以锻炼三角肌中束以及后束肌肉。

常用的方法:肩上推举,颈后推举、侧平举,前平举

5、肱二头肌的训练:双手拿着哑铃反复进行双臂屈伸,是对于肱二头肌的训练是最有效果的。

常用的方法:弯举杠铃、哑铃,双臂屈伸,胸前下推

6、腿部的肌肉训练:双手抱着你的头或负重进行深蹲,能让腿部肌肉尤其是小腿肌得到锻炼。

常用的方法:深蹲,伸小腿

想要练成吴建豪那样的肌肉,男生们还是要花费不少功夫的。要想身材好,那就要努力锻炼。这样富有美感的肌肉才会尽早练成。