增肌不仅要好好练,更要好好睡

很多健身学员都有这样的经历。明明已经按照教练的要求去训练了,几个月下来,虽然脂肪减了很多,肌肉却没有变浑厚,自己看上去比以前更瘦弱了。

实际上,你的锻炼并没有出问题,问题出在你的睡眠上:就算你每天猛练6个小时,如果你只能睡3小时,起来用一罐红牛一罐咖啡来保持精力,那么,你的肌肉永远也无法变大。

营养师意见:如何睡才能长好肌肉 - 图片1

那么,让我们更进一步来说,成年人每天平均睡眠时间为8小时,我们如何利用这8小时的睡眠时间,让我们的肌肉获得最快成长。

没错,让我们睡出肌肉来!

2016年欧洲运动科学大学联合会的年度营养成就大奖的获得者:Jorn Trommelen。这位营养师只用了几句话就总结了睡出肌肉的方法:

做力量训练后,至少要等3小时再睡觉,睡前摄入一定量的酪蛋白粉,这种慢消化的蛋白能让你的肌肉充分成长。

在他的研究中发现:力量训练,每天早做会比晚做更能让睡前摄入的蛋白转换为肌肉组织。

力量锻炼后,肌肉成长和人体对蛋白的需求会持续24小时。

营养师意见:如何睡才能长好肌肉 - 图片2

上面强调的是睡眠,其实也就是让肌肉充分的休息。

肌肉的增长基本原理:通过力量训练打破肌肉纤维,然后补充足量的蛋白质,肌肉在休息的时候会吸收蛋白质修复破损的肌肉纤维,足量的蛋白质会让肌肉超量恢复,也就是恢复得比之前更多了,这个过程就实现了肌肉的增长。

所以训练上,我们要通过足量的训练,科学正确的动作配合,让肌肉纤维破损得更多,这样才能让肌肉增长的更完美。

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营养师意见:如何睡才能长好肌肉 - 图片3

总而言之,科学的训练+科学的睡眠,才能更好的促进肌肉增长。

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