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男人保持清醒头脑强健身体方法

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  编者按:每天的清晨被讨厌的闹钟叫醒,迷迷糊糊间总是很不舒服。那么,男士养生要如何能够瞬间清醒呢?清晨男士健身方法有哪些才能够让男人精神一整天呢?

  在清晨时分,尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩,因此,《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。

  这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。

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男士养生 健身秘方助你轻松清醒

  1.Burpees

  Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。

  做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

  2.50-50-20运动

  这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。

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  3.321运动

  这是最高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做最多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数。

  如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。

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  4.短跑

  运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。

  这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。

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  健身瑜伽动作 提神清醒 活力每一天

  1. 准备动作:需循环3至5遍。动作的循环组合,帮助全身清醒,让下肢灵活有力量。

  1.1准备动作吸气 全身向上伸展。

  1.2呼气 手掌指向地板同时下蹲控制。

  1.3吸气 保持下蹲,双手后摆.

  1.4呼气 提脚后跟,双手前摆

  1.5吸气不动,呼气身体向前屈,慢慢的贴近大腿,保持3至5个呼吸

  1.6吸气身体经前向上升起。

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  2.侧腰部伸:站立,双手十指交叉,反推向上,吸气不动,呼气身体慢慢向侧伸展,双手向侧推远,尽可能保持身体在侧面的一个平面内,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:伸展侧腰和肩膀。

  3.扩胸伸展:站立,双手在身体后侧交叉握住,吸气不动,呼气,双手伸直抬高,同时挺胸夹背,肩膀向后舒展,保持2-3个呼吸。

  功效:扩胸,伸展手臂和肩膀,帮助呼吸畅通,心境开阔。

  4.弓背伸展:站立,双手在身体前侧,向内旋转,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,同时屈膝,臀部微微后移,保持2-3个呼吸。

  功效:拉伸背部和颈部后侧。

  5.前弯:站立,双手叉腰,吸气不动,呼气,保持身体挺胸收腹缓缓向前弯,最大幅度与腿部形成直角,保持2-3个呼吸

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  功效:拉伸腿部后侧和臀部,增加脊椎控制。

  6.后弯:站立,双手推住臀部上部,大拇指朝内,其他手指朝上,挺胸夹背,肘关节尽量往后,吸气不动,呼气,臀部缓缓往前推,身体缓慢后弯,找到平衡,保持2-3个呼吸。

  功效:伸展身体前侧,让脊椎更灵活

  总结:相信很多人都在为清晨无法睁眼而感到痛苦,总是希望能够多睡会,尤其是工作更紧张的男人们。那么,如果你整承受这些困苦,以上小编准备的男士养生指南对你就有帮助了。