美丽女人网

告诉你训练完肌肉酸疼的原因

vanlt 9452 1

很多爱好者都可能会有一个疑惑:为什么无氧训练停练一阵子之后,再次开始训练的时候,哪怕是做一些低强度的有氧运动,第二天肌肉都会异常酸痛。

为什么会出现这种状况?其中的原因可能有两点:

1.长时间不训练,肌肉大量被分解,恢复训练之后强度太大,肌肉受到损伤更为严重,所以引发的肌肉炎症等问题会格外明显。

2.停练之后,肌糖原储备减少,过量训练会导致肌肉受损状况更加严重。

根据以上两点大家应该都能明白,酸痛的主要原因还是由于肌肉受损过于严重,其实并不是只有停练后恢复训练才会出现这种状况。很多朋友应该都经历过这种情况:一般练一个部位3天就恢复好了,但是有一次训练之后目标肌群格外酸痛,痛了5天。这种情况大多出现在腿部训练上,一次良好的腿部训练课程和一次敷衍了事的腿部训练课程所带来的肌肉破坏和生长是完全不同的,训练之后的延迟酸痛情况也是不同的。

所以说,触发这种情况的原因可能是:当次训练远超以前训练或者目前肌肉可接受训练强度,所以会导致肌肉更加严重的损伤,恢复周期也会格外长。但是也不必担心,这样长周期的延迟酸痛并不会给身体带来什么负担,只是肌肉恢复时间变长而已,并且在几次适应训练之后,肌肉恢复周期会慢慢趋于正常。

想要避免这种情况发生的做法其实很简单,既然肌肉无法承受更强的训练的话,那就在前1-2个周期训练强度减弱一些。比如说如果因为一些事你停练了一两个月,那么在恢复训练的前1-2个星期,将训练重量、组数、个数稍微减少一些,做一个适应性阶段的训练,这样就可以避免。