爱漂亮的女生,除了在意自己的颜值,肯定还需要照顾自己的身材。胸挺,腰细,臀翘,腿细,今天小hi给大家分享几个女生练翘臀的动作,很简单哦,每天只要5分钟时间。

每天5分钟 4个徒手动作打造蜜桃臀 - 图片1

现在这组动作是初级的,另外,还有中级、高级的计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“翘臀”或者“P4P”,P4P里面有一整套适合女生练翘臀的计划。

下面四个动作,每个动作做15次,一共做2组。

动作一:跪姿后抬腿(左)

挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张

每天5分钟 4个徒手动作打造蜜桃臀 - 图片2

动作二:跪姿后抬腿(右)

挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张

每天5分钟 4个徒手动作打造蜜桃臀 - 图片3

动作三:臀桥

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

每天5分钟 4个徒手动作打造蜜桃臀 - 图片4

动作四:箭步蹲

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

每天5分钟 4个徒手动作打造蜜桃臀 - 图片5

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