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健身没效果怎么回事 常见的健身误区

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  男人健身没效果的原因有很多,比如你没有正确的计划、营养的饮食、规范的动作等等。如果盲目的健身可能会给你的身体造成伤害,你需要多看看别人的成功心得,这样才更加的高效。下面,小编带来七个常见的健身误区,这就是你健身没效果的原因啊。

肌肉男

肌肉男

  1、强度不够

  重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭,组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天,没有不断提升强度。

  增长肌肉的关键就是重量大,才能充分的刺激到肌肉,虽然说低重量也能刺激,但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!

男人肌肉

男人肌肉

  2、饮食不足

  如果健身期间饮食缺乏营养,男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。

  健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉,需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有着额外的新陈代谢需求,所有需要有额外的营养补充。

男士健身

男士健身

  3、蛋白质摄入不足

  肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主,比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质,健美男士可以将食物分成4-8分,有间隔的进食。

肌肉男

肌肉男

  4、不为自己准备膳食

  准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美,就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食,还需要具有创造性的制作出各种饭菜,要不然健美男士的饮食就会显得格外的单调。而练就这门技术,就需要多看书、找食谱,然后自己进行精心的调配。

肌肉男

肌肉男

  5、不做营养记录

  男士健美期间制定一个营养记录表,记录下吃什么食物有效,吃下后肌肉又有什么感觉,吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去,男士就会根据自己以往的记录对食物的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整,使营养摄取保持最佳的状态。

  所以男士在健美期间一定要做好营养的记录,像是进食时间、食物的类型,蛋白质、矿物质、维生素等,以及吃完后自己身体的状态如何。因此,男士要需要有一本关于营养的书籍,以便随手查阅。

健身男

健身男

  6、太多的脂肪和糖脂肪

  是热量最高的食物,每克脂肪能产生9大卡的热量,而且难以消化,却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪,但需求量很少,所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。

  体内的糖十分容易转化成脂肪,而低脂食物也有可能含有糖,吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖,健美男士不可多吃多饮。总之,健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总热量的15%。

 

健身男

健身男

  7、饮水不足

  人体的67%是由水组成的。全身的新陈代谢都有水分子的参与。健美男士多饮水可以使血管保持清洁、畅通。肌肉的合成水更是必不可少的!

  健身还是要有正确的方法,如果你每天只顾着自己瞎练的话,是不可能练出好身材的。看完了小编介绍的健身没效果的原因,你是不是也中招了?那就赶快把错误的方法改变了,从现在起,正确进行训练,争取练出完美的身材吧。