1臀冲

双脚垫高,收缩臀大肌将杠铃顶至最高点,缓慢下落至臀部接近地面。完成4组,15次每组。

充分利用健身房的器械打造丰满翘臀 - 图片1

2站姿绳索后抬腿

躯干与地面平行,支撑腿膝盖微曲,摆动腿抬至比水平面稍高即可。完成4组,15次每组。

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3坐姿外展

双手扶住器械,臀腿发力使臀部全程悬空于座位之上,然后臀部发力向外展至最远处。完成3组,12次每组。

充分利用健身房的器械打造丰满翘臀 - 图片4

4跪姿绳索后踢腿

不要塌腰,腰背保持平直,将绳索固定在脚踝处,向上推动重量至发力腿略高于水平面。完成4组,15次每组。

充分利用健身房的器械打造丰满翘臀 - 图片6

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