要练好腹肌,方法并不难,难在你是否愿意改变自己。

腹肌只会给坚持运动锻炼的人,任何人不可能会天生腹肌。

所以健身应该是一种生活习惯,一但你停下来,肌肉就会慢慢消失在茫茫脂肪当中。

对于胖子:首先得减脂,每天30分钟以上的有氧运动或者20分钟左右的hiit操课,以达到消耗脂肪的目的。然后通过腹部力量训练,增加腹肌的块状。

对于瘦子:先力量强化,饮食上多补充碳水化物增重,再通过有氧运动减脂,力量训练强化腹肌。

所以就步骤而言,瘦子比胖子要复杂一点,而且要难一些,因为天生瘦的人,想要增重增肌困难比较大。

减脂好说,有氧运动做足量,饮食结构调整为少油脂,少糖,少盐,多蛋白质,粗纤维,蔬菜,主食(碳水化合物)减半,坚持下去体脂率会慢慢下降。

而对于腹部的力量训练,很多人会感觉效果不明显,要么就是腹部练了没感觉,要么就是腹肌增长不明显。

腹肌包括了腹直肌、腹横肌、腹斜肌等,这些肌肉可以通过训练刺激去增大体积。所以在动作选取搭配上,一定要多动作多角度的去刺激腹肌。

9个动作深度虐腹!多角度打造完美腹肌 - 图片1

再一个就是腹肌难受性,同一动作经过一段时间就会习惯,所以需要不断的更换动作顺序,增加新动作,增加动作难度等,以达到持续刺激腹肌的目的,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推荐给你各种难度的腹肌训练计划。

今天介绍一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作15-20次,一共做两轮。

动作尽量放慢一点,充分控制腹肌发力,新手要感受腹部的用力。

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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腹肌训练动作六:

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腹肌训练动作七:

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腹肌训练动作八:

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腹肌训练动作九:

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