1 窄距腿举
双脚比髋略窄
下背抵住靠板
2 宽距史密斯机深蹲
脚尖略微朝外,双脚比肩要宽
蹲到底,目视前方
3 暂停弓箭步
蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次
腰背全程保持平直
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双脚比髋略窄
下背抵住靠板
2 宽距史密斯机深蹲
脚尖略微朝外,双脚比肩要宽
蹲到底,目视前方
3 暂停弓箭步
蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次
腰背全程保持平直
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