1 窄距腿举

双脚比髋略窄

下背抵住靠板

练腿一定不要错过的三个训练 - 图片1

2 宽距史密斯机深蹲

脚尖略微朝外，双脚比肩要宽

蹲到底，目视前方

练腿一定不要错过的三个训练 - 图片2

3 暂停弓箭步

蹲至大腿与小腿呈九十度，在底部连蹲2次

腰背全程保持平直

练腿一定不要错过的三个训练 - 图片3

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