今天有朋友问小hi一个问题,为什么我练腹肌的时候,脖子总是紧绷着,而且练完了,腹肌没啥感觉,脖子却很酸呢?

那是因为前期腹部的肌肉力量不强,在做卷腹的时候,容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐,手抱着头部,双腿被固定住,你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片1

改进的方法:

1、在做腹肌动作的时候,手不要放在脖子上,头上,就算放也是轻轻的碰着就可以了,不要发力。

2、脖子尽量放松,自然的伸着,有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。

练习一段时间后,腹部肌肉有力量了,脖子上的发力就会越来越少了,也就不会有脖子酸疼的问题了。

下面给大家推荐6个最有效的练腹肌动作,可以自己给自己定计划,例如每个动作做30次,一天做一组等。你也可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌”,系统会推荐给你目前最流行的8分钟腹肌训练。

动作1、西西里卷腹

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片2

动作2、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片3

动作3、L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片4

动作4、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片5

动作5、法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片6

动作6、俄罗斯转体

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

练腹肌脖子也会疼?6个最有效的练腹肌动作 - 图片7

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