不知道你身边有什么那种,不管怎么吃都不会胖的人,看到这种人,真是让小编羡慕不已啊。不过,这种人也会有一个问题,就是他想要练肌肉的时候,也很难练出来,不像小编这种胖纸,肌肉很容易出来,只是外面还有厚厚的一层脂肪盖着。

这种瘦体型的人叫做“外胚层体型”。基础代谢高,脂肪增长缓慢,吃啥都不胖。人家过年回来时“衣紧还乡”,而他们往往是“三井寿”(三斤瘦)状态

永远吃不胖的瘦子怎么增加肌肉 - 图片1

那瘦子怎么练肌肉呢?

一个叫做Alex的教练给出了他的建议:

周一:胸部和肱三头肌+腹肌

周二:背肌和肱二头肌

周三:腿和三角肌+腹肌

周四:胸部和肱三头肌+腹肌

周五:背肌和肱二头肌

周六:腿和三角肌

周七:休息

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Alex最早开始训练的时候,一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼(胸、肩、背、腿)。之后再加入小肌群(手臂、小腿等)。主要以大重量,低组数的复合动作为主。

每次练习时尽力做到力竭,就是血液集中到你身体相应的某个部位,身体持续膨胀,直到最后一刻...“啊”的一声!才可以进行休息。

在进行了将近一年的健身之后,Alex有了这样的变化:

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那么,如果你很难做到Alex那样的坚持,该怎么办呢?

那就先练胸肌吧...

胸部对于男生来说,是支撑起衬衫不可少的部位。

你胸部练大了,身体就会厚实了很多。

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你可以考虑选择哑铃飞鸟,只需要一组哑铃就可以做了!

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组数:

以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,第二组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成3组左右。

或者俯卧撑

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3 X 8 原则,即一次做 3 组,一组 8 下的意思,每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。

肥胖的人没有妹子喜欢,同样的,过于瘦弱的jrs也会难以给妹子一种安全感想让自己身姿更加挺拔就必须要长期训练和积累。随后就是人的蜕变了!

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