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9个哑铃动作,练手臂、腰部、臀部和腹部!

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哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

注意:新手锻炼时,每次只需举6―8组,每组重复8―12次,动作速度不宜过快,每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。