哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。

在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

注意：新手锻炼时，每次只需举6―8组，每组重复8―12次，动作速度不宜过快，每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。