有计划的变化

针对促进肌肉进一步成长而做的计划，很可能只是再简单不过的，比如像是在你现行的训练课程中加入极微小的改变，那就够了。如果你都是自己训练，那么多用点创意在你的训练课程里，并且确实的混乱它。如果你跟伙伴一起练，跟你的伙伴一起挑战用不同的计划进行每一次的训练。

多用点精力放在你的训练中，即使在休息时，可以回顾和记录下训练日志，在里面写下特定日子的动作、重量、反覆次数以及训练节奏。如此一来，就能回顾以往的训练并能确保将来的计划不会和以前一样。