1 上斜弯举
上臂垂直地面,掌心始终朝上,落下去时需要充分拉升肱二头肌
2 交替锤式弯举
上臂保持不动,顶峰收缩保持一到两秒
3 绳索单臂弯举
绳索与肩部同高,缓慢下落感受拉伸再收缩,顶峰收缩一秒
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上臂垂直地面,掌心始终朝上,落下去时需要充分拉升肱二头肌
2 交替锤式弯举
上臂保持不动,顶峰收缩保持一到两秒
3 绳索单臂弯举
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