1 上斜弯举
上臂垂直地面，掌心始终朝上，落下去时需要充分拉升肱二头肌
2 交替锤式弯举
上臂保持不动，顶峰收缩保持一到两秒
3 绳索单臂弯举
绳索与肩部同高，缓慢下落感受拉伸再收缩，顶峰收缩一秒
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3个动作助你打造肱二头肌肌峰
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