1 上斜弯举

上臂垂直地面,掌心始终朝上,落下去时需要充分拉升肱二头肌

3个动作助你打造肱二头肌肌峰 - 图片1

2 交替锤式弯举

上臂保持不动,顶峰收缩保持一到两秒

3个动作助你打造肱二头肌肌峰 - 图片2

3 绳索单臂弯举

绳索与肩部同高,缓慢下落感受拉伸再收缩,顶峰收缩一秒

3个动作助你打造肱二头肌肌峰 - 图片3

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