健身其实是在跟自己的坏习惯做斗争。不健康的生活习惯,导致不健康的身型。

如何才能保住自己的健身果实呢?下面5个坏习惯,会让你白白浪费健身成果。

1. 热身时间太长

这5个坏习惯!让你白白浪费健身成果 - 图片1

没错,大部分白领都会在办公室一个姿势坐一整天。但是,不要因为觉得身体肌肉僵硬就用半个小时去做拉伸准备。过度热身会消耗你的精力,降低你锻炼时的效果。

活动你的身子骨,10分钟就足够了!

2. 太舒适,太熟练

这5个坏习惯!让你白白浪费健身成果 - 图片2

改变自己,就是要超越自己的极限。虽说不要求你每次锻炼都要累瘫,但你的每个锻炼都必须有难度。

一旦你发现自己已经适应了当前的锻炼状态,就应该主动地更进一步,离开自己的舒适区。

比如HIIT训练,你要尽可能达到90%最大心率,并保持2分钟,将间歇休息时间减少到1分钟。如果是力量训练,比如各种推举动作,你可以经常做3组90%单次最大重量的动作。关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获取相关课程计划。

提高重量,挑战自己可以更好地刺激肌肉,同时让你的力量得到提高。

3.盲目追求重量

这5个坏习惯!让你白白浪费健身成果 - 图片3

锻炼的另一个极端是盲目追求进步,对健身者来说一般意味着使用了自己无法驾驭的重量。

在你锻炼时,一定要保证每个动作都达到其对应的动作幅度,在你给杠铃挂上更重的铃片时,一定要让搭档来给你的动作挑刺。有任何疑惑,你都应该寻求教练的帮助。

4.不注意饮食

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健身房里挥汗如雨并不等于你拥有了随心所欲吃喝的资本。合适的营养能让你的肌肉更快生长,而多余的热量则能让你的脂肪继续堆积。

一般来说,理想的每天热量来源为40%蛋白质,40%碳水化合物,20%脂肪,你可以根据自己的目标(增肌或减脂)来调整这个比例。

5.偷懒

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昨天没睡好,工作太累,甚至是天气太冷都有可能成为你偷懒不去健身房的理由。但实际上,不去锻炼只能证明一件事――你没有准备好改变自己。

有时,在你最不在意的时候,你的锻炼就起到了最好的效果。因此,坚持才能让你把握到这些量变产生质变的时刻。

就算遇到了瓶颈期,规律的长期训练也能让你保持一副健康的身体。

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