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侧腹肌锻炼方法图解 侧腹肌无器械锻炼

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  怎么让腹肌更加迷人呢?你是不是忘记练你的侧腹肌了?将将将,贴心的小编已经为你提前想到了!今儿咱们就来看看这侧腹肌要怎么练,你一定会惊讶,其实它只需要一个动作,重复重复再重复!来,练起来吧。

练侧腹

练侧腹

  这个动作叫侧卧两头起。侧卧两头起主要练侧腹肌,能练到肋间肌、腹外斜肌、腹直肌。练习者侧卧一侧身体着地,贴地侧手臂向前伸出,掌心放在地面上。另一侧手抱头,肘关节指向天花板。

  练习过程中,双脚伸直并拢,集中腹部力量,让腿和上半身起至(肘碰膝)90度夹角。然后控制着缓慢还原至起始位置,重复练习即可。

  以上是标准的侧卧两头起,做这个动作需要一定的腰腹部控制力。对于一般的练习者比较难掌握,难度比较大。

侧腹训练

侧腹训练

  因此,可以在刚开始练习时,降低动作难度,做半程的侧卧两头起。当然在练习时,可以适当借助一点贴地手臂力量。

  男人的腹肌就是一个令人神往的东西,女孩们都喜欢。想让你的腹肌更加迷人,就别忘记一定要连侧腹肌一起训练,这一个工作就能搞定你的侧腹训练了,在家里就能完成。呦呦切克闹,赶快训练起来吧,让我看到你的迷人腰线。