Trx深蹲

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,身体直立,TRX训练带保持紧绷,双脚与髋同宽,脚尖向前。

第二步:开始深蹲同时屈髋屈膝,蹲至大腿与地面平行处,保持腰背挺直,膝盖不要超过脚尖(不要内扣与外翻)膝盖指向脚尖方向,完成下蹲(重复动作)

TRX反向箭步蹲

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,身体直立,TRX训练带保持紧绷,双脚并拢脚尖向前。

第二步:抬起左腿(大腿平行与地面,小腿自然下垂)同时屈膝屈髋下蹲左腿自然向后(大小腿夹角90度)蹲至大腿与地面平行,保持腰背挺直,膝盖不要超过脚尖(不要内扣与外翻)膝盖指向脚尖方向,完成下蹲(右腿重复此动作)

TRX俯卧撑

第一步:双手全握TRX手靶位掌心向下,双脚与髋同宽,身体前倾脚跟离开地面,TRX训练带保持紧绷,手臂略微伸直。

第二步:身体前倾成俯卧撑状,屈臂让胸靠向双手,用力推起身体(肩、髋、膝、踝在同一直线上)(重复动作)

TRX划船

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面脚跟着地(肩、髋、膝、踝在同一直线上)

第二步:腰腹部收紧,身体倾斜于地面,屈臂使双手靠向胸部两侧(保持肩、髋、膝、踝在同一直线上)(重复动作)

TRX反向飞鸟

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面,脚跟着地。(肩、髋、膝、踝在同一直线上)

第二步:双臂向前伸直,手臂向两侧45度角弯曲打开成“Y”字形之后还原手臂伸直(过程中之中保持肩、髋、膝、踝在同一直线上)

TRX分腿蹲

第一步:单脚置于trx脚靶位,大小腿成九十度角,身体直立,双手环肩

第二步:左脚置于trx脚靶位,身体直立右脚脚尖向前,单腿蹲至大腿与地面成九十度角(膝盖不要超过脚尖,不要内扣与外翻)同理换置右脚

TRX二头弯举

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心向上,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜脚跟着地(肩、髋、膝、踝成一条直接直线)

第二步:身体倾斜,手臂略微弯曲,大臂与地面保持水平,大臂不动,小臂折叠让双手靠向耳朵两侧。(重复动作)

TRX臂屈伸

第一步:双手全握TRX手靶位掌心向下,双脚与髋同宽,身体前倾脚跟离开地面,TRX训练带保持紧绷,手臂伸直在头部上方,使肘关节位于耳朵两侧。

第二步:保持肘部位置不动,屈臂使身体下沉,手部靠向颈后

第三步:发力起身,伸直手臂,回归到起始位置。

TRX单腿深蹲

第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面、脚跟着地。(肩、髋、膝、踝在同一直线上)

第二步:抬起单侧腿,向前伸直。

第三步:保持身体稳定,单腿屈膝下蹲至大腿与地面水平。

第四步,蹬地发力,使身体回归到起始位置。

TRX屈膝卷腹

第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上

第二步:屈膝卷腹,使双腿膝盖靠向胸部下方。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。

TRX屈髋卷腹

第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上

第二步:屈髋卷腹,使双腿膝盖尽量不屈,屈髋向上抬高,让身体尽量折叠。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。

TRX登山者

第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上

第二步:屈膝卷腹,使膝盖交替靠向同侧的手肘。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。

TRX对侧卷腹

第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上

第二步:屈膝卷腹,使膝盖靠向对侧的手肘。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。

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