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你还敢嘲笑肌肉男?人家身上有肌肉,比你更长寿!

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拥有适量的肌肉是身体的保障,肌肉是力量的来源,所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成,肌肉对身体代谢,骨骼保护等都有重要意义。比如,人到老年更容易跌倒骨折,是因为肌肉体积变小,身体协调性变差,手脚不灵活。

人体的每片肌肉群都有相对应的关节,哪片肌肉的面积小,所对应的关节就更容易出现损害。例如,大腿肌肉对膝关节起保护作用如果经常坐着,蹲着大腿内侧肌肉体积变小,就会出现膝关节痛。另外,肌肉衰弱还会累及心脏,成为诱发心血管疾病的“帮凶”;人体基础代谢率降低,易形成肥胖,如果人拥有较多肌肉,那么人的早亡机率就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低人患上代谢类疾病的风险。

一、锻炼肌肉,要因人而异

无论男女老少,身体中都需要包含一定比例的肌肉,年龄增加对人体肌肉的影响特别的明显。在20~40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉就会快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半,同时肌肉力量也开始衰退。

其实长肌肉比掉肌肉更容易,接受两个月举重健身训练的健身新手,其肌肉力量可增强47%,训练停职两个月之后,其肌肉力量只剩下23%,这表明只要坚持科学的锻炼,就能用有合适的肌肉。

二、男孩记住:等18岁以后,再练肌肉!

很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。肌肉训练一般都是无氧运动,运动负荷,强度很大,而这一阶段的青少年处于生长发育期,如果过度做这种动作,不但会影响骨骼生长,甚至会导致骨骼畸形,建议未满18岁,最好不要急于练出肌肉块,多做一些提高耐力的运动,对生长发育,强身健体等可以起到一定的推动作用。

三、40岁的男人必须要炼肌肉了

40岁如果你还不进行肌肉训练的话,你生活的状况会以加速度态势下滑。对男人来说,失去肌肉就是失去了生命之本。中年人针对肩背上臂,腰腹部下肢的肌肉分别锻炼,并将腰腹部当成重点对象。可通过俯卧撑,平躺卷腹等动作,练习腹肌和胸肌,通过举哑铃,引体向上等练习上肢的肱二头肌,三角肌,胸大肌等,可防止臂力的丢失,通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的肱二头肌和肱四头肌。

四、老年人练练腿:“人老先老腿”

老年人应该格外留心腿部的锻炼,老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量,改善身体成分。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练习纸可以做半蹲,每次做3~4组

五、男女锻炼重点不同

在练肌肉的训练方法上,男女是没区别的,但运动量应有所区别。一般情况下男性对臂部,胸部和腿部的肌肉要求较高,可多做一些举杠铃的动作,背着杠铃做下蹲,可以有效锻炼腹部和臂部肌肉,女性对曲线要求较高,表现在胸部,腰部,臀部,所有女性可多做一些瑜伽体式,例如拉伸的,提臀的,以及丰胸的各种动作,不仅身体柔软,线条会更迷人