无论增肌还是减脂,都离不开力量训练。

肌肉的增长,能帮你消耗更多的热量,让脂肪更不容易堆积。

不需要器械!2个人就能完成的9个力量动作 - 图片1

肌肉对男生而言,是拥有身材与力量的象征;

对女生而言呢,是拥有更好的线条感!

所以不论男女老少,都不应该拒绝肌肉。

大家初接触健身,可能会觉得健身中的力量训练,一定要使用器械,才算是健身。

这个观念是错误的!徒手训练也能起到很好的效果。

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器械训练与徒手训练,训练效果有什么区别呢?

器械训练,一般是固定轨道,使用者不需要掌握平衡,只需要目标肌肉的发力即可。

而徒手训练(也叫自重训练),是要在维持身体平衡的前提下,进行发力。长期锻炼下来的结果是,徒手训练对身体的控制能力,平衡能力都会更强!

这也是为什么会有人讥讽:健身房都是练的死肌肉,中看不中用。

当然很多健身达人,除了在健身房撸铁之外,还是会加入很多综合性的训练,这样能对身体的控制能力增强。

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今天给大家分享一些双人健身动作,如果你有小伙伴,可以一起组队尝试一下,注意安全。

双人训练动作一:

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双人训练动作二:

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双人训练动作三:

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双人训练动作四:

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双人训练动作五:

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双人训练动作六:

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双人训练动作七:

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双人训练动作八:

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双人训练动作九:

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