拉伸的好处很多,运动前拉伸,可以舒展筋骨当做热身。运动后拉伸可以放松肌肉,缓解酸痛。

8个动态拉伸动作 增肌减肥都可以做 - 图片1

我们拉伸的重点不在于时间,而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。运动前做10分钟拉伸,可以增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性。不管我们是在增肌训练,还是减肥运动前,都可以拉伸一下。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”或者“热身”,系统会推荐给你科学有效的热身,拉伸计划。

今天小hi给大家分享8个动作,每个拉伸30秒。运动前后都可以做,就算不运动,觉得腰酸背痛,拉伸一下也是很舒服的。

动作1

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