手臂力量与胸肌力量相辅相成,一同成长的肌群!

原因就是,大胸肌需要大重量刺激才能得到增长!而大重量需要有足够的手臂力量支撑才能挑战。

9个动作锻炼手臂与胸肌!上半身强壮计划 - 图片1

所以这一对肌肉是相辅相成的。

任何单一的肌群训练,都不可能练出大块的肌群,最多也就勉强出个肌肉形状,前提还是在你体脂率够低的情况下。

想要练出强壮的上半身,除了针对性的手臂,背部,胸肌训练计划之外。

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还少不了臀,腿,腹肌,核心等肌群的训练,力量训练也需要全身训练,这样才能让肌群得到均衡发展。

其中大肌群的训练还可以刺激身体分泌更多的生长类激素,让肌肉增长更为明显。

所以一份科学的合理的力量训练计划,应该包含:全身训练+目标肌肉训练。

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今天分享一组手臂与胸肌的训练,一共9个动作。

每个动作15次,休息30-60秒,一共做3组。

手臂训练动作一:

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手臂训练动作二:

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手臂训练动作三:

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胸肌训练动作四:

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胸肌训练动作五:

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胸肌训练动作六:

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胸肌训练动作七:

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胸肌训练动作八:

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胸肌训练动作九:

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