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健身计划多久更换一次?如何调整?

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训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!

前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!

健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧!

如果是增肌!

是否变换主要决定于你对这份计划是否适应。

因为增肌的训练就是为了给肌肉足够的刺激,以给肌细胞产生足够的良性损伤,从而引起足够的超量恢复。

1.一般情况下,一份计划训练两个月后,身体由于训练就会产生了变化,比如肌肉体积变大,力量变大,耐力变好,从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。

也就是我们说的身体适应了训练计划。

这种情况下训练计划的调整主要是保持大的方向不变。也就是每天训练的大部位基本没有调整。

调整方法:

主要是增加训练的组数,精简组间休息,训练的重量。或者采用一些高级训练法,比如金字塔法,先衰竭法,静力训练法,超级组等。

2.另外一个变化计划的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然,这个过程更长,一般需要半年到一年的时间。

调整:

这种情况下的计划改变主要是重新审视一下我们的身体,最好是让周围的朋友帮我们看,现在身体的弱项是什么,强项是什么。

这种情况下的计划变化则更大,有点翻天覆地的感觉。就是颠覆训练计划中大的方向。

比如:原先每周两次的胸部训练改成了一次;计划的第一天给成了肩。

另外,训练动作也会有很大的改变,比如现在侧重胸肌上束,我们就会在训练的开始采用上斜卧推。胸肌内侧我们就要侧重夹胸练习!

对于减脂!

1.训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗,因为某个动作过于熟悉后我们就会朝着最省力的角度和方式去完成。这样我们消耗的能量就会小于刚开始时。

方法:改变运动方法,增加间歇性训练,提高训练难度,速度,距离

2.减脂的人进行计划调整的另外一个原因就是给训练带来更多的新鲜感,避免训练的枯燥性。对多数人来说,这方面的对效果的影响是最大的。因为很多人坚持不到最后的原因就是太枯燥了。

方法:去尝试有趣的有氧项目,跳舞,团体课程,换一换运动环境等等、