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荒野求生的贝尔・格里尔斯教你如何健身

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似乎人们总是习惯抱怨,抱怨工作的困难,抱怨生活的艰辛,甚至抱怨命运的不公。运动健身没有进行多久,就因为身体疼痛或时间不足,而抱怨工作的忙碌和健身的困难……

那些经常抱怨的人,我不知道你们有没有看过2015年盛行的自然探索真人秀《跟着贝尔去冒险》。我不知道你们是以何种心态去看待这个真人秀,或者说,你是冲着什么去关注它的。或许,你们很多人是冲着明星去看的,更有很多人,在看到明星被逼入绝境时,看着明星的种种窘态而哈哈大笑。或许这也是你们不错的舒缓压力的方式。

我相信,也有很多人,通过《跟着贝尔去冒险》这个真人秀,去了解贝尔这个人。贝尔格里尔斯,他是一个登山家、主持人、畅销书作家,同时他也是空手道黑带、前英军特种兵,荒野求生专家。

说到贝尔,似乎总要提及他的过去,看着镜头前,那个健康、勇敢、强壮、阳光、自信的男人,你绝对无法想象,他一度因为跳伞意外,导致背部三节脊骨损坏,几乎瘫痪。他不甘平庸,野外冒险和荒野求生等强烈欲望,呼唤他坚强、执着地去健身,创造他自己人生的价值。人们常说“绝境逢生”,用来形容贝尔真是再恰当不过了。

一个几乎瘫痪的人,都能够毅力的站起来,你觉得你有什么权利去感慨健身的艰辛。对于那些没有坚持多久就放弃健身的朋友们,贝尔的故事和对人生的态度,值得大家反思。小编觉得,你们应该正视健身的好处,积极的投入健身事业中。

说到健身锻炼,意志力重要,健身的方法同样重要。对于想要健身,却找不到好的健身方法的朋友们,小编建议你们可以去看看《贝尔健身》,这本书是贝尔首创的,风靡全球的革命性健身法,它将力量、HIIT(高强度间歇训练)和瑜伽三者完美融合。

练习者每天只要坚持锻炼十分钟,就可以让你焕然一新,快速健美塑形。书中介绍了很多健身方法,如壶铃阻力练习,徒手练习以及拉伸练习,感兴趣的朋友,可以自行翻阅。

接下来,小编再给大家介绍几个贝尔常做的简单的健身运动介绍给大家, 希望可以帮助大家更好的锻炼。

引体向上

双手抓住横杆,反复拉起你的身体,直到下巴超过横杆。


普通俯卧撑

普通的俯卧撑,就是两手分开比肩宽,锻炼肱三头肌,


壶铃蹲坐推举

双手在肩膀前方握住壶铃,臀部重心移后,下肢处于四分之一蹲坐的姿势。维持深蹲的姿势,把力量向前及向上倾,重新回到开始时的位置,并重复。


壶铃俄罗斯

开始前,做在地板上,两腿并拢伸直,两手抓住壶铃。然后将两腿水平抬高,同时弯曲膝盖。双手抓住壶铃,随着上身做左右摇摆运动,将壶铃从身体的左侧移动到右侧,反复重复运动。


龙俯卧撑

俯卧撑推高动作,双手撑地,然后翘起右腿,右腿膝关节弯曲,覆盖到右手的手肘上,另一边同样翘起左腿覆盖到左手手肘上。坚持一段时间可以很好的锻炼背部。


壶铃推举

站立,双手抓住壶铃至肩膀处,手臂弯曲,反复做壶铃推举运动。

贝尔遭受那么多的苦难,都能健身成功,我相信健康的你,只要找对健身方法,树立健身的意志力,每天坚持健身,你的健身一定会成功。