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过度训练有何症状及防预措施?

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过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如:训练的频率过多,训练的强度过大,身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼,身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态,劳逸结合不当,体能状况没有完全恢复就进行锻炼。

其主要的症状表现为:

1.轻微表现:表现出逐渐失去锻炼的兴趣、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。


2.后期表现:表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防预措施:

1.早期:调整训练计划,减少运动量,改变训练的内容和方式,多休息,增加睡眠。


2.后期:必要时停止训练,重新安排生活制度,进行温水浴,恢复按摩,甚至进行康复理疗。


3.愈后:恢复训练时,要遵照身体的感觉逐步增加训练量。

健身一定要合理安排训练计划,不要急于求成。一般情况每个月使身体下降1-2kg是最安全的。减肥一定要在健康保证的前提下进行。否则,运动也就失去了它本身的意义。一口吃不成大胖子,健身要有度。