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“菜鸟男”怎样练腹肌最有效

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  网友来问:

  尚力大哥:你好!

  我是一个刚刚接触到腹肌锻炼的健身爱好者,练腹肌已经坚持了近10天了,可是我的腹肌没有任何反应,而且还有一些不舒服,是不是方法有问题,是不是饮食没有跟上。其实网上练腹肌的方法很多,我觉得很多可能不适合我们,请教大哥有没有我们新手的简单有效的腹肌练习方法啊,希望你能够帮帮我,让我少走弯路哈,先谢了哈。

  网友:迷茫哥

  风度男人健身专家尚力回答:

  亲爱的迷茫哥网友:

  你好!你的来信我已经收到,无容置疑。拥有健壮的腹肌是每个男人梦寐以求的事情,初次练腹肌有不适甚至迷茫很正常,正像你的名字那样,人生也有迷茫的时候。当然选对适合自己的方案并循序渐进、持之以恒非常重要,我也曾经是个菜鸟级的腹肌练习者,也曾经走过弯路,有经验也有教训,那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢,接下来我就和像你这样的健身新手一起分享一下怎样练腹肌之我见吧,你自己琢磨琢磨吧。

  怎样练腹肌之简单仰卧起坐

  我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐,别泄气,也别不相信.我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,这样竟是热身,也会更加有效!可以先跑步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧。各位,不要怕一个星期不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点,慢是可以慢点,科学研究表明,脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧,所以尽可能跑时间长点,为接下来的仰卧做准备。

  当然,网上的各种说法可能有比我的好的,但我的也是从网上好多方法里总结来的,并且是自己不断改进出来的,你不妨试试:平躺在床上,双腿弯曲,大腿与小腿成90度,然后把两手放在身体两边,不是张开两臂,是伸向脚尖。

  在这里还要说明一下,大家的一般印象都是要两手抱头,可是两手抱头要比手放在前面累的多,这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大,我以前也练过好多次腹肌,可都半途而费,原因很简单,越往后越觉得效果不好,罪魁就是脚--脚没法固定,有劲的时候还好,能保证它不翘起来,可是很累的时候动作就难免会走形了,这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友,想找个办法把脚安排好,慢慢的我发现了:脚不但不能固定,而且还是一个很好的衡量标准,至于是什么下面提及。

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  脚不能固定是肯定的,因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了,这样腹肌的锻炼效果就会打折扣,所以就按照我说的动作做,这些动作都注意到后,把注意力放在肚子上,然后就是经典动作了--利用腹部肌肉起来,再躺下,再起来。虽然重复,但是有效!

  怎样练腹肌之一些重要的事情及观念:

  运动前一定要花几分钟做暖身。

  体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

  切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。

  体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

  摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

  做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。

  运动时用力吐气,反之吸气。

  还有一点很重要:毅力+耐力+恒心 准备好了吗?

  菜鸟男们,你是否想要拥有健美的腹肌,但又在为怎样练腹肌而发愁?别急,看完文章后,照做,保证有效啦!

  风度男人健身专家尚力(风度男人网/笑笑)12