腹部赘肉对身材的影响太大了,很多人为了肚子上最后的赘肉而努力着!
除了常规的有氧运动减脂之外,增加腹部肌肉力量也是非常有必要的,身体在维持肌肉时,会消耗掉大量热量,从而减少了脂肪再堆积的可能性。
所以正确的减脂方法为有氧运动+力量训练。
每周安排三四次有氧运动,然后穿插腹肌力量训练。
这里有2点需要注意的:
1、剖腹产的妈妈们
有过剖腹产的妈妈们,肚子比较松弛,想要找回平坦小腹,不易做直接腹部发力的动作,这样对伤口肌肉愈合不利。
推荐阅读:《产后肚子变松弛,常规减脂不顶用!3步找回平坦腹肌》
2、盆骨前倾
有些腹部的凸起是盆骨前倾造成的,通过一些康复训练可以解决这个问题,这里也不展开说明了。
推荐阅读:《1秒检测是否骨盆前倾!7个动作矫正身姿》
腹肌的训练讲究循序渐进,每个人的身材不一样,腹肌力量也不一样,找到适合自己的腹肌课程,才能发挥最大的训练效果。
目前流行的腹肌训练课程,P4P八分钟经典腹肌与腹肌撕裂者都是非常好的腹肌训练计划。
P4P有三种难度供大家选择,初级,中级,高级,大家根据自己的腹肌力量选择不同的课程进行练习,才能达到最佳的刺激效果。
难度低了刺激不够,难度高了,动作无法标准完成。
如果你觉得今天推荐的这组计划难度偏高,可以如下所示获得适合自己的腹肌训练计划!
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今天为大家推荐一组腹肌训练,一共6个动作,每个动作15-20次,休息15秒,全部做完为一组,一共做2-4轮。
腹肌训练动作一:
腹肌训练动作二:
腹肌训练动作三:
腹肌训练动作四:
腹肌训练动作五:
腹肌训练动作六:
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