腹部赘肉对身材的影响太大了，很多人为了肚子上最后的赘肉而努力着！

除了常规的有氧运动减脂之外，增加腹部肌肉力量也是非常有必要的，身体在维持肌肉时，会消耗掉大量热量，从而减少了脂肪再堆积的可能性。

所以正确的减脂方法为有氧运动+力量训练。

每周安排三四次有氧运动，然后穿插腹肌力量训练。

这里有2点需要注意的：

1、剖腹产的妈妈们

有过剖腹产的妈妈们，肚子比较松弛，想要找回平坦小腹，不易做直接腹部发力的动作，这样对伤口肌肉愈合不利。

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     2、盆骨前倾

有些腹部的凸起是盆骨前倾造成的，通过一些康复训练可以解决这个问题，这里也不展开说明了。

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腹肌的训练讲究循序渐进，每个人的身材不一样，腹肌力量也不一样，找到适合自己的腹肌课程，才能发挥最大的训练效果。

目前流行的腹肌训练课程，P4P八分钟经典腹肌与腹肌撕裂者都是非常好的腹肌训练计划。

P4P有三种难度供大家选择，初级，中级，高级，大家根据自己的腹肌力量选择不同的课程进行练习，才能达到最佳的刺激效果。

难度低了刺激不够，难度高了，动作无法标准完成。

如果你觉得今天推荐的这组计划难度偏高，可以如下所示获得适合自己的腹肌训练计划！

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全部科学的腹肌训练计划。

今天为大家推荐一组腹肌训练，一共6个动作，每个动作15-20次，休息15秒，全部做完为一组，一共做2-4轮。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：