手臂能给人视觉上的冲级,尤其是那种胳膊撑满袖口的感觉,简直爽爆了!

手臂力量能给人带来无限的安全感,也是非常容易装逼展示的肌肉。

胸肌腹肌要展示还得撩衣服吧,多不方便,不文明,不礼貌。

麒麟臂如何打造?8个动作增加手臂纬度! - 图片1

但是手臂就不用了,心机一点的,可以穿袖口比较小的衣服,撑爆的感觉就有了,无形中装逼!

手臂上肱二头肌因为是常使用的肌肉群,基本在没刻意锻炼的情况下,也能有一些肌肉轮廓。

但是想要增加手臂纬度,可不是一件容易的事,先来了解一下手臂肌肉的构造:

【Hi健身学堂】第21期:怎么让健硕的手臂撑满袖口! - 图片4

我们来看一下上图。

我们今天说的大臂主要的构成是:②部位的肱二头肌和③部位的肱三头肌,这是支持大臂纬度的主要两个部分。

而这两部分中三头对臂围的贡献更大,因为三头占了手臂肌肉的三分之二,因此当你的三头肌肉足够发达的时候,你必然有一对粗壮的手臂。

但是仅仅三头粗好像会使得你的手臂并不协调,在你手臂纬度小的时候,迅速增大三头肌肉是捷径,但是当你的手臂已经很傲人了,二头应该是主攻的方向。

在进行手臂训练时候,会把二头跟三头放在一天里来训练,发力的方向决定了训练的目标肌肉,一般的课程计划里会针对这两块肌肉设计相对应的训练动作,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“手臂”会为你精选优质课程计划。

下面为大家推荐一下二头训练与三头肌训练的常见高效动作

肱二头肌训练动作

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杠铃弯举4*10

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哑铃弯举4*10

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坐姿哑铃弯举4*10

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坐姿杠铃弯举4*10

肱三头肌训练动作

仰卧肱三头肌屈伸

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器械臂屈伸

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窄握杠铃卧推

麒麟臂如何打造?8个动作增加手臂纬度! - 图片9

肱三头肌下压

麒麟臂如何打造?8个动作增加手臂纬度! - 图片10

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