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空腹训练更减脂吗?还是对身体有害

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现在的生活节奏很快,很多年轻人平时工作繁忙,甚至有些都挤不出时间去健身运动,即使有时间,也不能保证这个时间点,会正好是在饭后半小时或者饭后小时,睡前几小时等等,不确定因素太多。这可能会让我们选择,先运动,还是先吃饭的问题?可能你还会有一个疑问,空腹运动,到底是好呢?还是坏呢?

虽然我们一直说节食减肥的种种问题,但空腹训练其实并不像大家想象中的那么危险。

1、空腹训练很有可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以,需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2、对于力量训练,空腹运动的研究并不多,结论也不明确。个人认为,极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢,也可以空腹训练。

3、健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用,可能会有问题。

4、一定要多喝水,喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害,还可以促进减脂。

5、可能会对肌肉有消耗,增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水倾倒物和蛋白饮料。

空腹训练前,一定要多喝水,不仅能促进减脂,还可以一定程度上避免对身体的损害。

可能还会有朋友担心空腹训练没力气,其实,一般情况下,人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动,人体的脂肪动员和消耗能力会更强,可以让更多的脂肪供能,参与到训练中,所以不必担心能量储备不足。

另外说明一点,有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练(年纪较轻的朋友一般不会存在这个问题,但可以告诉你的父母)。因为血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板黏附、聚集形成血栓,或者导致心律扮演,因此,血脂高或者血压高的人要慎重空腹训练,年轻人就不用担心这个问题了。