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春季男士健身计划之必备要素

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春季男士健身计划之必备要素
春季男士健身计划之必备要素

  不要制订太苛刻的锻炼计划

  健身最重要的部分就是坚持,如果所订的时间表和训练强度过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力,坚持下去也是困难的,而健身计划也应该是循序渐进的,初始阶段设定一些简单强度不是很大的,在完成过程中还能不断增强你的信心。

春季男士健身计划之必备要素
春季男士健身计划之必备要素

  合理调整饮食结构

  健身锻炼只是塑形的主要手段之一,还是那句老话,练肌肉七分吃三分练,减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分,所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外,还要多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的,让塑身效果更加明显。

春季男士健身计划之必备要素
春季男士健身计划之必备要素

  调整锻炼情绪

  人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,最好不要锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象,如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西,可以不用去执行当天应完成的健身计划,因为即使硬撑着去完成了,却会达到适而其反的不好作用。

春季男士健身计划之必备要素
春季男士健身计划之必备要素

  尝试新鲜的锻炼方式

  长期使用同样的健身动作去完成,肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木,肌肉也是会有惯性疲乏的,如果还是依然一成不变的继续下去,那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。

春季男士健身计划之必备要素

  请个教练或是搭个伴儿

  健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废,大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼,能够避免一人锻炼时的孤独感,同时可以起到督促和勉励的作用,还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴,安全又有效。

春季男士健身计划之必备要素

  改掉不良的生活习惯

  之前就有说过吃是健身过程中很重要的一点,控制蛋白质和谷类食物的摄入,按时上床休息,不吃垃圾食品,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。生活状态有多好健身效果就能有多好。

春季男士健身计划之必备要素

  运动量要适宜

  健身时的运动量也是需要适宜调整的,不同阶段,不同季节、不同环境下,最适宜的运动量都是不同的。一般只要每次有氧运动能坚持在30min以上就是有效的,而器械运动只要能保证做完后有出汗也是达到锻炼要求了的,切勿贪图快速的健身效果而硬撑,这样反而会导致受伤。