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如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉

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 身上有肌肉,不仅是一种美,更是一种健康的象征,不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的,而是应当长期锻炼,并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的,仅仅说说怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉。

练手臂肌肉

练手臂肌肉

  这套训练能帮你增加臂部肌肉,不过假如你摄入的热量不够,它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。

  动作一.杠铃窄卧推

杠铃窄卧推

杠铃窄卧推

  重复12到15次,1组热身

  重复12到15次,4组正式组

  60秒组间歇时间

  选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!

  热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

  动作二.仰卧曲杠臂屈伸

仰卧曲杠臂屈伸

仰卧曲杠臂屈伸

  4组(每组10到12次)

  使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

  动作三.单臂绳索下拉

单臂绳索下拉

单臂绳索下拉

  3组(每组12到15次)

  练习的重点是要改变一点点了。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。

  动作四.绳索下拉

绳索下拉

绳索下拉

  3组(每组15到20次)

  在进入二头肌训练前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量血液回流。

  动作五.站姿哑铃锤式弯举

站姿哑铃锤式弯举

站姿哑铃锤式弯举

  4组(每组10到12次)

  保证肘部往后,缓缓弯曲臂部,尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃,也能尝试双臂弯举,直到力竭。

  动作六.坐姿哑铃臂弯举

坐姿哑铃臂弯举

坐姿哑铃臂弯举

  4组(每组10到12次)

  这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用,你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。

  动作七.托臂弯举

如何锻炼手臂肌肉

如何锻炼手臂肌肉

  3组(每组12到15次)

  托板能最大限度地减小肘关节受伤几率,同时防止了关节锁死的发生。

  动作八.杠铃弯举

杠铃弯举

杠铃弯举

  3组(每组12到15次)

  每次哑铃在最高点,你都会觉得二头前所未有的紧张感,给你不一样的泵感与酸痛感。

男人臂膀

男人臂膀

  小编提示

  训练能让肌肉增大、力量增强,不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量,而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。

  多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,你不应该懒惰,而应该多分担些家务。

男人手臂肌肉

男人手臂肌肉

  注意事项

  体育锻炼应该掌握一定的方法,也要掌握一定的强度,否则得不偿失。再者,体育锻炼应该持之以恒,如果三天打鱼两天晒网,必然将难成效果。感谢阅读,希望能帮到你。

  下面来欣赏一下男性的粗壮手臂肌肉~~

手臂怎么练

手臂怎么练

  如何锻炼手臂肌肉大家都学会了吧!一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感,为了你的女朋友能在你的身边长长久久,你也得练练手臂肌肉了吧。