想要有完美腹肌，胖子跟瘦子的需求各不相同：

1、瘦子

瘦子的腹肌胖子的胸，都没什么实际用处，对瘦子而言，要练出大块的腹肌，需要先增重，大量摄入碳水化合物，蛋白质等，果蔬之类也要摄入一些，保持营养均衡。胃口小的，少吃多餐。

然后进行腹肌强化训练，循序渐进的安排课程难度，瘦子因自身体重较轻，可以安排动作难度稍微大一些的课程，动作尽量放慢，充分感受腹肌发力。

2、胖子

胖子就需要先降低体脂率了，不然练再好的腹肌都看不见，只能摸着。降低体脂率需要做有氧运动如跑步，跳绳之类，没有条件的话可以在家里跳hiit高强度间歇减脂操。

然后依然是腹肌力量训练，选择好的训练计划很重要，胖子因为自重较大，在训练时克服的阻力也大，所以不容易把动作做标准，容易借力。

这里建议胖子前期使用入门级腹肌训练课程，每一个动作都要求高标准高质量的完成，不要追求数量，动作缓慢一些，充分感受腹肌发力。

推荐P4P（8分钟腹肌经典课程），里面有初级，中级，高级三套课程，200多个腹肌动作，适合腹肌的循序渐进练习，当你能刚好完成目前课程的时候，就可以考虑向下一个腹肌课程进阶了。

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今天为大家推荐5个有效的腹肌训练动作，新手不用盲目追求图中的训练速度，先把动作做标准，能感受到腹肌发力。

每个动作20次，共做3-5组。

腹肌轰炸动作一：

腹肌轰炸动作二：

腹肌轰炸动作三：

腹肌轰炸动作四：

腹肌轰炸动作五：