想要有完美腹肌,胖子跟瘦子的需求各不相同:
1、瘦子
瘦子的腹肌胖子的胸,都没什么实际用处,对瘦子而言,要练出大块的腹肌,需要先增重,大量摄入碳水化合物,蛋白质等,果蔬之类也要摄入一些,保持营养均衡。胃口小的,少吃多餐。
然后进行腹肌强化训练,循序渐进的安排课程难度,瘦子因自身体重较轻,可以安排动作难度稍微大一些的课程,动作尽量放慢,充分感受腹肌发力。
2、胖子
胖子就需要先降低体脂率了,不然练再好的腹肌都看不见,只能摸着。降低体脂率需要做有氧运动如跑步,跳绳之类,没有条件的话可以在家里跳hiit高强度间歇减脂操。
然后依然是腹肌力量训练,选择好的训练计划很重要,胖子因为自重较大,在训练时克服的阻力也大,所以不容易把动作做标准,容易借力。
这里建议胖子前期使用入门级腹肌训练课程,每一个动作都要求高标准高质量的完成,不要追求数量,动作缓慢一些,充分感受腹肌发力。
推荐P4P(8分钟腹肌经典课程),里面有初级,中级,高级三套课程,200多个腹肌动作,适合腹肌的循序渐进练习,当你能刚好完成目前课程的时候,就可以考虑向下一个腹肌课程进阶了。
关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”就可以获取全套课程视频计划。
今天为大家推荐5个有效的腹肌训练动作,新手不用盲目追求图中的训练速度,先把动作做标准,能感受到腹肌发力。
每个动作20次,共做3-5组。
腹肌轰炸动作一:
腹肌轰炸动作二:
腹肌轰炸动作三:
腹肌轰炸动作四:
腹肌轰炸动作五:
健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)