想要有完美腹肌,胖子跟瘦子的需求各不相同:

1、瘦子

瘦子的腹肌胖子的胸,都没什么实际用处,对瘦子而言,要练出大块的腹肌,需要先增重,大量摄入碳水化合物,蛋白质等,果蔬之类也要摄入一些,保持营养均衡。胃口小的,少吃多餐。

然后进行腹肌强化训练,循序渐进的安排课程难度,瘦子因自身体重较轻,可以安排动作难度稍微大一些的课程,动作尽量放慢,充分感受腹肌发力。

腹肌是男人行走的荷尔蒙!5个动作教你轰炸腹肌 - 图片1

2、胖子

胖子就需要先降低体脂率了,不然练再好的腹肌都看不见,只能摸着。降低体脂率需要做有氧运动如跑步,跳绳之类,没有条件的话可以在家里跳hiit高强度间歇减脂操。

然后依然是腹肌力量训练,选择好的训练计划很重要,胖子因为自重较大,在训练时克服的阻力也大,所以不容易把动作做标准,容易借力。

这里建议胖子前期使用入门级腹肌训练课程,每一个动作都要求高标准高质量的完成,不要追求数量,动作缓慢一些,充分感受腹肌发力。

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腹肌是男人行走的荷尔蒙!5个动作教你轰炸腹肌 - 图片2

今天为大家推荐5个有效的腹肌训练动作,新手不用盲目追求图中的训练速度,先把动作做标准,能感受到腹肌发力。

每个动作20次,共做3-5组。

腹肌轰炸动作一:

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腹肌轰炸动作二:

腹肌是男人行走的荷尔蒙!5个动作教你轰炸腹肌 - 图片4

腹肌轰炸动作三:

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腹肌轰炸动作四:

腹肌是男人行走的荷尔蒙!5个动作教你轰炸腹肌 - 图片6

腹肌轰炸动作五:

腹肌是男人行走的荷尔蒙!5个动作教你轰炸腹肌 - 图片7

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