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平板支撑主要练到哪块肌肉

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平板支撑主要练到哪块肌肉

腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉――腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向,功能就有如天然人人体腰封,使其他腹部肌肉维持扁平,束紧腹部内脏器官等,所以腹横肌训练,可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮,但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。

利用平板支撑去锻炼腹横肌,使我们的核心肌群更能稳定脊椎,预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上,用手肘及脚尖固定身体,然后吸气,挺起腹部离开地面,整个人成一直线,坚持住姿势及保持呼吸。

*大家可增加坚持的时间,也可以增加难度提起其中一只脚,也可以加一些小工具来增加难度。