我相信每个男人都会梦想着拥有8块腹肌。那么腹肌要怎么练呢?其实很简单,就是重复,反复拉伸腹部肌肉,做各种卷腹运动。

每天10分钟,坚持一个月,包你感觉出6块腹肌,如果腹部赘肉不多的,直接就能出马甲线线条了,如果腹部赘肉较多,至少能看到上面四块的线条,配合高燃脂的有氧运动,也能很快的拥有马甲线哦。

简单4个动作 让你快速练出马甲线 - 图片1

简单4个动作 让你快速练出马甲线 - 图片2

简单4个动作 让你快速练出马甲线 - 图片3

训练1:

身体平躺于瑜伽垫上,双手放在臀部下方,双腿伸直,同时脚尖勾起,腹部收紧。两腿同时向上挺,达到最高点后坚持住,再缓慢放下。

共进行30次,进行下一个动作。

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训练2:

身体平躺于瑜伽垫上,双手放在头部两侧,左脚置在右腿膝盖上,腹部收紧。上身用力抬起,同时右腿保持伸直状态抬起,右手肘碰触左腿膝盖,缓慢还原。换另一侧重复上述动作。

共进行30次,进行下一个动作。

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训练3:

双臂撑起,成俯卧撑姿势,腹部收紧。抬起右腿,膝盖向右侧收缩到最紧,还原伸直,右腿不触碰地面。继续向腹前收缩到最紧,还原,然后换另一侧腿。

共进行30次,进行下一个动作。

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训练4:

坐与瑜伽垫上,双腿并拢微微抬起,脚尖勾住,腹部收紧,双臂打开。双腿收缩,双臂环于膝盖。手臂张开,双腿缓慢伸直,还原,腿部始终不着地。

共进行30次。

4个动作为一组,一共做三组,中途不休息。

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