每次看健身达人跳箱都会让人产生谜一般的满足感。

一人多高的平台,你以为他会失败,然而他却一跃而上,让人完全不敢相信自己的眼睛!

牛人立定跳高极限挑战视频:

不过,你知道吗,跳箱本来也是一种非常好的徒手锻炼项目,而且这个动作锻炼到的远不止你的双腿!

更重要的是,跳箱这个动作能够锻炼到我们日常训练中容易忽略的一些能力,对于提升体能,弥补不足,突破瓶颈都有着非常好的效果。

你所不知的徒手锻炼利器:跳箱 - 图片1

跳箱主要可以锻炼我们的爆发力,快速反应力,跳跃力,平衡能力并藉此来降低锻炼时的受伤风险。

而且,如你所见,这个动作非常的简单。

跳箱的好处有:

一、强度容易设置

跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高,甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。

这个动作看起来很猛,但实际上,比起其他需要跳跃的锻炼,跳箱对关节造成的压力要小的多。

你所不知的徒手锻炼利器:跳箱 - 图片2

二、训练爆发力

跳箱能够锻炼你的爆发力,而硬拉,深蹲,卧推则只能锻炼你的持续力量。

三、锻炼胯部拉伸能力

一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要,而胯部的拉伸能力则决定了核心力量的传导效率。

无论对你的日常推举力量训练,还是慢跑这样的有氧运动,灵活的胯部都能让你的表现提高一个层次。

你所不知的徒手锻炼利器:跳箱 - 图片3

四、提高心肺能力

类似HIIT锻炼,跳箱也同样注重一个短期高强度动作和间歇休息,因此它可以提高你的心肺能力。

你的每一条都需要大量氧气来燃烧脂肪产生能量,让你的心脏更高效地将血液传送到肌肉组织。

你所不知的徒手锻炼利器:跳箱 - 图片4

如何上手这个动作:

安全第一,首先你可以从最矮的跳箱开始。

选一个15厘米高的跳箱,平台,楼梯,确保台面上下不会打滑。

预热,单腿登上平台,感受身体所需动能,力量和平台高度。重复多次。

双脚与肩同宽,膝盖向前,腰背平直,胸部略向前倾,准备跳跃

摆动双臂,跳上平台,注意用脚掌吸收着地时的冲击力,保证膝盖与脚尖在同一直线上

站直身体,单腿退一步走下平台

在熟练上面最简单的跳箱动作后,你可以尝试双手抱后脑勺起跳。这个变化更考验你的腿部力量与平衡能力。

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