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6个疯狂动作,提升腹肌耐力,你敢来吗?

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在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用,腹肌可以使躯干弯曲及旋转,并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

以下为教练示范的6种腹肌练习动作,可以全面锻炼到腹肌,只要空下来时候就一起来练练吧!