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精打细算热量消耗,不如培养健康生活习惯

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想保持良好体态,却没时间到健身房运动?

精打细算每种食物、每餐吃进去多少卡路里,每次聚会吃饭都小心翼翼?

其实只要善加利用生活零碎时间,就能轻松燃烧身体多余卡路里,例如多走路或骑自行车。日常生活中保持良好习惯,也能轻松瘦下来。

1.高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇运动能有效燃烧脂肪,这种在短时间内高强度的运动方式,能快速流汗,让你在运动后持续燃烧脂肪。比如我在家,一般做十分钟就收,然后拉伸冲澡小憩。

2.多走路

建议如果可以多走路就不要坐车,不仅节能减碳,还有助于燃烧脂肪,因为走路是最简单的有氧运动。就没见过喜欢走路的人还胖胖的,对吧~

3.提前一个站下车

如果有额外时间,可试着上下班时前10分钟下车(一个站),上下班就能多走20分钟,也是另一种增加运动量的好方法。当然不适合夏季……

4.做一做办公室拉伸

在办公室或家里做5分钟的拉伸,不仅可燃烧卡路里,也能活动身材、改善驼背。

5.骑自行车

上下班时间若不想走路,也可改骑车上班,不仅节省时间,还能运动到腿部肌肉。

现在共享单车那么多,随便骑一辆就能燃脂超多……嗯,同样不太适合炎热夏季。

6.揪朋友一起运动

找一个好朋友一起运动计划,互相激励,会更有动力持续运动。

可以找同性,或者是非情侣的好友……

健身路上有好友一起训练,比孤独的撸铁进步更快

7.做家务

待在家里也能消耗卡路里?做家务就对了!不仅能燃烧卡路里,也能让家里环境变干净整洁。  

家务运动最佳时间:

饭后1一2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午,5:00,晚上21:00。

8.跳绳

出差没时间运动?带着跳绳,就能轻松在酒店房间内进行弹跳运动,轻松维持好身材。

跳绳的好处:你是不是对跳绳有什么误会?

9.“两人运动”

何不拉另一半来一次轰轰烈烈的燃脂运动?不仅有助于消耗多余卡路里,还能让你们更好睡。

10.假装多动症

你老是坐立不安吗?例如在办公桌前时不时就要起身走动一下,或站着等公车时掂个脚、来回走两圈,这种“假装多动症”也能帮助你燃烧卡路里,让你在忙碌行程中依然有闲暇时间运动。

没有胖人,只有懒人。没有无缘无故的胖,拼的就是意志力。