腹肌是男人的梦想，同样马甲线也是每个女孩都想拥有的东西。腹肌和马甲线是平坦腹部的最高境界，只要我们每天坚持锻炼，相信都可以拥有腹肌马甲线。

相信大家都有自己的腹肌训练计划，或者是想法，但小hi想在这里跟大家说，腹肌训练不在于动作的难度是多大，也不在于你每天做多少个，而是在于动作的准确性。一个标准的卷腹，至于可以抵得上10个不标准的仰卧起坐。而且标准的动作可以降低你受伤的风险。如果你只追求次数，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担。

如果你的目标是练出腹肌，在这里小hi给大家推荐一个计划。每天30分钟有氧运动+20分钟的腹肌训练，有时间的话一天一练，没有时间的话两天一练也可以的。除了训练之外，你还要调整自己的饮食，少吃多餐，少油少盐少甜食，平时多摄入蛋白质和碳水化合物。

有氧运动，你可以根据自己的环境，选择跑步、跳绳、快走、游泳、骑自行车、hiit训练等，都是可以的。

腹肌训练计划，如果你有自己的计划计划，可以按自己的计划来，如果没有训练计划，小hi推荐你可以将目前全球最火的两套腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”，加入你的计划。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

最后，小hi推荐8个动作给大家，每个动作做40秒，休息20秒，做完一组后休息2分钟继续，一天20分钟的训练计划，保你练出腹肌马甲线。一周至少练4天哦。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8