腹肌是男人的梦想,同样马甲线也是每个女孩都想拥有的东西。腹肌和马甲线是平坦腹部的最高境界,只要我们每天坚持锻炼,相信都可以拥有腹肌马甲线。

腹肌马甲线训练计划 每天8个动作20分钟 - 图片1

相信大家都有自己的腹肌训练计划,或者是想法,但小hi想在这里跟大家说,腹肌训练不在于动作的难度是多大,也不在于你每天做多少个,而是在于动作的准确性。一个标准的卷腹,至于可以抵得上10个不标准的仰卧起坐。而且标准的动作可以降低你受伤的风险。如果你只追求次数,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担。

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如果你的目标是练出腹肌,在这里小hi给大家推荐一个计划。每天30分钟有氧运动+20分钟的腹肌训练,有时间的话一天一练,没有时间的话两天一练也可以的。除了训练之外,你还要调整自己的饮食,少吃多餐,少油少盐少甜食,平时多摄入蛋白质和碳水化合物。

有氧运动,你可以根据自己的环境,选择跑步、跳绳、快走、游泳、骑自行车、hiit训练等,都是可以的。

腹肌训练计划,如果你有自己的计划计划,可以按自己的计划来,如果没有训练计划,小hi推荐你可以将目前全球最火的两套腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”,加入你的计划。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

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最后,小hi推荐8个动作给大家,每个动作做40秒,休息20秒,做完一组后休息2分钟继续,一天20分钟的训练计划,保你练出腹肌马甲线。一周至少练4天哦。

动作1

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