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倒立式锻炼法成就健身达人梦

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  最近网上热传一组“健身达人倒立图”,吸引不少网友观看,甚至不少网友跃跃欲试想效仿健身。那么,倒立到底能不能健身?若能,是不是什么人都可以用来作为健身的锻炼方法呢?有没有注意事项呢?

  风度男人健身专家维健告诉你:倒立这种健身方法在我国古已有之,山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑,即有此类形象。当人体倒立时,地心引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

  维健认为,虽然倒立有健身的作用,但是对于初学者来说,最好从简易倒立式做起,不要勉强,头顶倒立很危险,初学者如果没有老师的指导和保护,千万不要自行练习。即便倒立学会了,也有一些注意事项不能忽视。比如倒立最好在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等热身。初时以每次维持5-10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,需要两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。

  还有一些人不适合练习倒立,比如心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的读者朋友也不宜练习。(风度男人网/沧海)