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俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗

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  有一些健身动作我们都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做,就是把身体支撑起来一上一下。你只是知道了大致是什么样的效果,你有观察说过手应该怎么放吗?脚应该放哪吗?

俯卧撑示范

俯卧撑示范

  很多人在进行俯卧撑训练是肩膀都会出现卡卡的感觉,更严重的甚至会出现疼痛!

  这时候很多人会把原因推给肩膀!但事实可能不一样,罪魁祸首可能是你的手掌!

  一起来看俯卧撑时,手掌的方向!

  很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况(如下图)

手掌方向

手掌方向

  这会导致肩部会处于一个内旋的状态。

  1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!

引起肩膀夹击

引起肩膀夹击

  2.导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力

  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!

  手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

  正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。

保持稳定

保持稳定

  双手撑地,在肩部正下方,同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面!目标就是稳定肩胛骨,把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,让你上半身充满张力并保持刚性!

  我们健身是为了身体更加健康或者身材更好,不要因错误的动作让自己受伤。俯卧撑这种健身动作我们很常见,会有一种我肯定会的潜意识。在健身过程中一定要做规范的动作,保护好自己。