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过头深蹲的正确练法及动作纠正

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过头深蹲的正确练法及动作纠正

过头深蹲?A准备、执行、要领和纠正方法与徒手深蹲完全一致,我们只是在头顶上方增加了一定重量的负荷而已。

动作准备:,髋关节和膝盖完全伸展。宽握距,杠位于头顶上方,落在立面内,肩部处于积极状态,肘部锁紧。

动作执行:重量落在脚后跟,保持腰椎曲线,胸部抬起,持续保持对杠的叫上压力,肩部状态枳极以支撑负荷。维持杠在立面或稍微靠后些许,臀部向后向下移动,下蹲到底部时,双腿位干水平面下。膝盖保持与双脚平行。完成动作返回时,髋关节和膝盖要完全伸展,头部保持中位。


动作要领:

动作全程中,肩部要处于积极状态

杠要在头顶,维持在立面里


动作纠正:

纠正徒手深蹲的方法对纠正过头深蹲都适用:

错误-肘部和肩部下垂

纠正提醒运动员积极地对扛推举;用手将学员肘部推直,肩部齐耳。

错误―杠向前跑出立面

纠正提醒学员向上推举扛,并把扛往回拉或稍微向后。