马甲线已经成为新一代女神们的标配，也是众多健身女生的极致追求，练出马甲线，足以证明你的身材和毅力。

可能会有朋友问，为什么我锻炼了一两个月的腹肌训练了，依然没有腹肌马甲线，这个原因有很多，但是最主要的原因，应该是你的体脂率还比较高。如果男生的体脂率在14%以上，女生的在18%以上，你练出了腹肌也很难清晰的看出来，所以你需要在练腹肌的同时，加入hiit燃脂训练。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，测量一下你的体脂情况吧，回复“hiit”可以获得最新最科学的燃脂计划。

下面推荐8个可以打造马甲线和紧致翘臀的动作，前4个主要针对塑造马甲线，后4个帮你塑造紧致翘臀，每个动作做30次，每天可以都可以来一组。

如果家里有哑铃，可以用哑铃代替演示图中的矿泉水瓶。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：