马甲线已经成为新一代女神们的标配,也是众多健身女生的极致追求,练出马甲线,足以证明你的身材和毅力。

打造马甲线+紧致翘臀 用这8个动作就够了 - 图片1

可能会有朋友问,为什么我锻炼了一两个月的腹肌训练了,依然没有腹肌马甲线,这个原因有很多,但是最主要的原因,应该是你的体脂率还比较高。如果男生的体脂率在14%以上,女生的在18%以上,你练出了腹肌也很难清晰的看出来,所以你需要在练腹肌的同时,加入hiit燃脂训练。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,测量一下你的体脂情况吧,回复“hiit”可以获得最新最科学的燃脂计划。

下面推荐8个可以打造马甲线和紧致翘臀的动作,前4个主要针对塑造马甲线,后4个帮你塑造紧致翘臀,每个动作做30次,每天可以都可以来一组。

如果家里有哑铃,可以用哑铃代替演示图中的矿泉水瓶。

动作1:

打造马甲线+紧致翘臀 用这8个动作就够了 - 图片2

动作2:

打造马甲线+紧致翘臀 用这8个动作就够了 - 图片3

动作3:

打造马甲线+紧致翘臀 用这8个动作就够了 - 图片4

动作4:

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动作5:

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动作6:

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动作7:

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动作8:

打造马甲线+紧致翘臀 用这8个动作就够了 - 图片9

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