减肥健身现在成为一种潮流,时尚,越来越多的明星朋友也会在网上晒出自己的健身图。但是在自己还没有确定是否能坚持健身减肥的情况下,很多人都不愿意淘钱去健身房。毕竟一张年卡还是要很多钱的。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片1

对于存在这样苦恼的小伙伴,小hi想告诉你,想减肥健身,在家里就可以了。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统就会推荐给你适合在家里减肥的健身计划。

今天给大家推荐10个超有效的减肥动作,只要10分钟轻松在家燃脂,每个动作做40秒,休息20秒。

动作1:简化波比

波比跳应该是燃脂效果最好的动作,简化波比更适合健身新手。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片2

动作2:动态支撑

支撑动作主要以练耐力为主,但是动态支撑,对燃脂的效果就会很明显了。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片3

动作3:单手波比跳

这个动作难度比较大,很多人单臂支撑不住,可以用双臂来支撑。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片4

动作4:深蹲跳

深蹲可以很好锻炼腿部肌肉,深蹲跳作为一个复合动作,在刺激腿部的基础上,还有燃脂效果。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片5

动作5:收腿跳

燃烧效果也很明显,做起来会感觉到很累

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片6

动作6:支撑踢腿

双手支撑,身体仰卧,然后做踢腿运动,新手节奏可以慢一点。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片7

动作7:小丑跳

动作看起来很有趣,像鸭子走路,但燃脂效果非常好

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动作8:原地跑步

算是整个计划里的放松环节。

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动作9:俯身爬坡

在40秒时间内,做尽量多的动作。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片10

动作10:动态单手支撑

这个动作难度比较大,很多人单臂支撑不住,可以用双臂来支撑。

家庭减肥计划 10个超有效的减肥动作 - 图片11

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