减肥健身现在成为一种潮流，时尚，越来越多的明星朋友也会在网上晒出自己的健身图。但是在自己还没有确定是否能坚持健身减肥的情况下，很多人都不愿意淘钱去健身房。毕竟一张年卡还是要很多钱的。

对于存在这样苦恼的小伙伴，小hi想告诉你，想减肥健身，在家里就可以了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统就会推荐给你适合在家里减肥的健身计划。

今天给大家推荐10个超有效的减肥动作，只要10分钟轻松在家燃脂，每个动作做40秒，休息20秒。

动作1：简化波比

波比跳应该是燃脂效果最好的动作，简化波比更适合健身新手。

动作2：动态支撑

支撑动作主要以练耐力为主，但是动态支撑，对燃脂的效果就会很明显了。

动作3：单手波比跳

这个动作难度比较大，很多人单臂支撑不住，可以用双臂来支撑。

动作4：深蹲跳

深蹲可以很好锻炼腿部肌肉，深蹲跳作为一个复合动作，在刺激腿部的基础上，还有燃脂效果。

动作5：收腿跳

燃烧效果也很明显，做起来会感觉到很累

动作6：支撑踢腿

双手支撑，身体仰卧，然后做踢腿运动，新手节奏可以慢一点。

动作7：小丑跳

动作看起来很有趣，像鸭子走路，但燃脂效果非常好

动作8：原地跑步

算是整个计划里的放松环节。

动作9：俯身爬坡

在40秒时间内，做尽量多的动作。

动作10：动态单手支撑

这个动作难度比较大，很多人单臂支撑不住，可以用双臂来支撑。